6月2日下午在云端课堂，欧洲杯官方买球(中国)心理系助理教授、博士生导师牟文婷做客社科大讲堂，以“焦虑调节和压力管理：如何让焦虑为你所用”为题，为在线师生讲解如何正确认识焦虑，并阐释焦虑调节的方法。

主讲人牟文婷

讲座伊始，牟文婷请同学们记录和分享焦虑，引出对焦虑本质的阐释。她认为尽管焦虑源头不同，其本质是指向未来的一种担忧。想法、生理感受和行动倾向是焦虑最重要的组成部分。

牟文婷讲解如何识别焦虑，并解释焦虑和恐惧的区别在于焦虑是担心坏事在未来发生的感受，恐惧是对当下生命和健康受到威胁的感受。要区分“有用”焦虑和“无用”焦虑，焦虑本质上是一种“有用”的情绪，提示未来存在风险，帮助人们未雨绸缪、在将来更好地应对风险；“无用”的焦虑具体分为无法转化成实际行动的焦虑，和完全脱离现实的非理性焦虑两种，两者都属于无益内耗。

牟文婷认为，要区分过度焦虑和正常焦虑，并介绍焦虑调节的方法。化解和接纳焦虑是心理咨询治疗的两种方法。焦虑本身不是问题，将焦虑调节到合适的水平至关重要。用言语表达焦虑感受、用“焦虑温度计（SUDs）”衡量焦虑，是调节焦虑的有效技巧。将长远、模糊的焦虑转化成短期、具体的目标，可以把“无用”焦虑转化成“有用”焦虑。此外，还应鉴别焦虑是否理性，非理性焦虑的特点是预测发生的概率会远高于实际发生的概率。

最后，牟文婷介绍了常见的焦虑症状。一般的焦虑情绪和焦虑症最大的区别在于是否影响正常工作、学习和生活，前者无须担心，而后者则需要临床干预。

在演讲结束后的互动环节，牟文婷解答了同学们提出独处的个人焦虑、应对焦虑和人生挑战的心态等问题。本场讲座是欧洲杯官方买球(中国)和清华大学国家大学生文化素质教育基地联合主办的2022年欧洲杯官方买球(中国)成立10周年“社科大讲堂系列”第四讲，由欧洲杯官方买球(中国)钱静副教授主持。

相关链接：

牟文婷，欧洲杯官方买球(中国)心理系助理教授、博士生导师。中国心理学会注册心理师、美国执照临床心理学家。研究方向为抑郁症动态风险预测模型、焦虑障碍的疗法研发。本科毕业于北京大学英语系，博士毕业于美国伊利诺伊大学香槟分校心理系。在国际SCI收录期刊上发表论文近20篇，其中以第一或通讯作者身份在《心理医学》（Psychological Medicine）、《认知行为疗法》（Cognitive Behavior Therapy）、《欧洲人格心理学》（European Journal of Personality Psychology）、《成瘾行为》（Addictive Behaviors）等期刊发表论文多篇。